大雪，是冬季的第三個節氣，標志著仲冬時節的正式開始。

《月令七十二候集解》說：“大雪，十一月節，至此而雪盛也?！贝笱┑囊馑际翘鞖飧?，降雪的可能性比小雪時更大了，但并不指降雪量一定很大。從中醫養生的角度來看，大雪節氣人們在衣食住行等方面要作出適當的調整才有利身心保健，尤其是食補方面。

大雪養生指南

起居

起居調養宜早眠早起，并要收斂神氣。早睡以護陽氣，晚起以養陰氣；冬季應早睡晚起，最好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡，否則會因缺氧而感到胸悶或夢中驚醒、出虛汗。

點擊圖片進入下一頁 (1/2)

衣著

穿衣要適度，過少過薄容易感冒。穿衣重點注意關節保暖。由于關節附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，又加上室外溫度較低，更易散失溫度，使關節僵硬，血液循環差，因而會引發疼痛。因此，關節炎患者在寒冬須加強保暖。

飲食

平時飲食上還要多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品?？啥喑匝蛉?、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等，忌生冷如海鮮等大寒之品及冷飲。

冬季人體很少出汗，因此建議減少食鹽攝入量，以減輕腎臟的負擔，可以適當增加苦味食物堅腎養心。此外，可以多吃黑色食物補腎，如黑米、黑棗、黑枸杞、黑豆、黑木耳、黑蕎麥等。

大雪時節氣溫較低，但天越冷越要多喝水。多喝水有利于氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態。冬季以飲溫熱水為宜，應堅持在起床后和臨睡前喝杯白開水。

精神

大雪節氣后，陰寒持續增加，天氣多陰冷晦暗，此時人們的心情也會受影響，變得情緒低落或感覺壓抑煩躁。從中醫角度來說，抑郁發生多由七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)過激所致，如“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。

日常生活中人們常出現的七情變化，一般情況下并不致病。只有在突然、強烈或長期持久的情緒刺激下，才會影響到人體正常生理，使臟腑氣血功能紊亂，誘發血壓波動等不良反應。

每到這時，應調節自我心態，保持樂觀向上的心態，節喜制怒；多曬太陽、多聽音樂，常參加一些戶外活動，增強體質。清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也”。此時節的養生重點是“養腎氣，溫暖情緒?！?/p>

點擊圖片進入下一頁 (1/2)

運動

大雪時節，適當運動能增強人體對氣候變化的適應能力，一般來說，慢跑、快走都是不錯的選擇。

不過，在眾多運動中，洗冷水澡、冬泳最不合時宜，尤其是對于中老年人來說，更應謹慎。

這是因為，人體的陽氣在冬季較為薄弱，而在洗冷水澡、冬泳的過程中，這為數不多的陽氣很可能被寒冷消耗殆盡，若因此舉致使人體陰寒內盛，反不利于健康。

所謂“陽氣不到是為病”，一般來說，在冬季我們可以通過曬太陽的方式溫壯體陽。

大家可以在每日上午10點鐘左右，外出曬15~20分鐘，適當多曬頭、背、手心。

此外，還可以常用姜水泡腳，以溫通經絡，達到促進血液循環、預防感冒等功效。