小雪，是農歷二十四節氣中的第20個節氣，小雪過后天氣越來越寒冷，此時養生需要注意這些方面。

小雪節氣養生知識

1、防上火

小雪時節，外面寒冷，屋內燥熱，再加上人們穿得多，很容易出現口干舌燥、口腔潰瘍、皮膚干燥的癥狀，也就是民間所謂的“上火”了。

為了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒煙戒酒，適當多吃些芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物。

注意：勤通風，預防“暖氣病”。既保持了室內空氣清新，又抑制了細菌的滋生，但晚上睡覺的時候一定要關窗。

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2、早睡晚起

小雪時節陽氣潛藏，陰氣上升，人體要注意養陽。

可以適當增加睡眠，早睡晚起，等太陽升起后，再起床洗漱，鍛煉身體。

古人說：早眠晚起，以避霜威。

冬季晚起，一方面可以藏養陽氣，另一方面，這可以避免吸入地面的污染物。

在冬季冷高壓的影響下，空氣無法對流，地面污染物滯留在呼吸帶，過早外出反而不利于身體健康。

3、適量運動

天氣逐漸變冷，人留在室內時間變長，戶外活動變少，身體血液循環減慢，人體抗病免疫力降低，容易患疾病，要積極運動，強健體質，預防疾病。

運動應以溫和的有氧運動為主，運動的方式可選擇運動量相對較小的廣播體操、太極拳、八段錦、散步、慢跑等，注意避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，容易受涼。

注意：時值初冬，寒氣漸盛，為避免機體過度消耗陽氣、充實四肢來抵御寒邪，養生應格外注重防寒保暖。

4、防抑郁

冬季日照時間短、天氣寒冷，再加上草木凋零，很容易讓人產生悲觀抑郁的心情。因此建議小雪養生應順時調神，斂陰護陽，主要著眼于“藏”字，使精神安靜、淡定自若，做到“不以物喜，不以己悲?！?大家不妨經常參加一些戶外活動以增強體質，同時也能飽覽自然美景，使心胸開闊、心情愉悅，以疏泄不良情緒。

5、多喝水

中醫認為冬季屬腎，腎主藏精，為生命之源。小雪后天氣逐漸寒冷，寒為陰邪，容易損傷腎陽，故此時補腎最合時宜，可適當多食溫補益腎的食物，如羊肉、牛、腰果、栗子、芡實、山藥等。此時節，少吃辛辣食物，防內火，多喝水，戒煙戒酒，規律生活。