每年的11月7日或8日（今年為7日），太陽到達黃經225°時為立冬節氣。這也是農歷冬季的第一個節氣，標志著冬季從這一天正式開始。立冬如何養生？

立冬如何養生？

食補

冬天，陽光減弱，蟄蟲休眠，萬物趨于休養，為第二年春天生機勃發做好充足的準備。傳統文化中有立冬補冬的習俗，在寒冷的天氣，人們多吃一些溫熱補益的食物，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的御寒作用。立冬時節的飲食以增加熱量為目的，俗語有“立冬補冬，補嘴空”“秋冬養陰，無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”等，因此，立冬節氣有吃餃子、羊肉、米糕的習俗。不過，在熱氣騰騰快意吃肉的同時，記得搭配些清爽解膩的飲品，如匯源吉時紅山楂汁，可以中和肉類的油膩，讓美味享受更升一級。除此之外，還要多吃一些蔬菜水果，如蘿卜、白菜、銀耳、蘋果等，避免維生素的缺乏。

冬季應腎，黑色入腎，立冬后的飲食調養當遵循滋陰潛陽的原則，多吃一些黑色的食物，如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆、核桃仁、黑麥、紫米、黑蕎麥、黑豆豉、黑香菇、紫菜、海帶、黑桑椹、黑棗等等。

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早睡早起

立冬以后，隨著太陽直射點的南移，晝短夜長更為明顯，我們的睡眠應該順應節氣的變化，以早睡晚起為宜，避免熬夜耗傷氣血精液，調整睡眠習慣可以說是秋冬養陰的第一步。

防寒保暖

冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵，適時進行、鍛煉。

適當運動

常言道：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。運動可以促進血液循環，增強身體免疫力和抗寒力。只是冬天運動不宜太過激烈，以身體微微出汗為佳，讓血液有適當加速循環的機會。由于天氣寒冷，運動前要充分熱身，運動強度也以中等強度為宜；運動過程中還要格外注意補水。

睡前運動

睡前可以用不超過42℃的溫水泡泡腳，可以讓全身都暖暖的，有助于盡快入睡，也符合“足部暖全身益”的養生原則。需要注意的是泡腳的時間不要30分鐘，泡洗后盡快使用柔軟的毛巾擦干雙腳，包括足趾縫之間。如果同時伴有足部皮膚粗糙、干裂的情況可以在泡洗后在足部涂抹潤膚霜。