農諺有云：“吃了寒露飯，單衣漢少見”，寒露時節正是冷熱交替的季節，此時要注意保暖，注重個人養生，調理好生理平衡。

寒露養生指南

足底保暖，適時添衣

常言道：“寒露腳不露?！边M入寒露后，就不能再“秋凍”了，夜晚溫度會降得更低。因此，要特別注意保暖，不要赤膊，以防涼氣侵入體內。最重要的是注意腳部保暖。除了穿保暖性能好的鞋襪外，還要養成睡前用熱水泡腳的習慣，促進足部血管擴張，血流加快改善足部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛發生，緩解疲勞。

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減辛增酸養陰防燥

寒露時節的飲食應以“滋潤生津，減辛增酸”為原則。推薦多吃些能滋陰潤燥生津的食物，如梨、藕、銀耳、百合、蘿卜、蜂蜜等，可以滋養肺臟，防止燥邪傷肺。

結合中醫學五味入五臟的觀點，辛味入肺，酸味入肝。在秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤類的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥和酒等，宜少吃或不吃，通過減辛，一能防止肺氣太盛，二能防止辛燥傷肺，耗傷陰液。

增酸是指秋天可以適當增加食酸，如吃些醋或酸味的應季水果：葡萄、梅子、石榴、番茄等，一方面酸性食物可以刺激唾液分泌增加津液，另一方面酸性收斂，通過增酸可以防止肺氣過旺影響到肝的功能。

適度運動

在秋季的時候，運動不單單是可以為我們的身體調養肺氣，提高肺臟器官的功能以及身體的抵御能力。

秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山都是很好的選擇。

但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復。

秋天氣候適宜，空氣質量較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。伸展具有“運化作用”，能收斂心神，從呼吸帶動的循環系統、腸胃消化到內分泌系統，一路順暢，氣血循環自然活絡。

注意補充水分

每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會增加，有心腦血管疾病病史的圈友尤其要注意清晨和晚間適量飲水。

清晨飲水可沖淡胃腸道，水分入血液后，隨活動以汗液和尿液的形式排出體外；睡前半小時適量飲水能稀釋血液預防血栓。

多喝水不是一股腦兒地猛灌白開水，白天喝點鹽水，晚上喝點蜂蜜水，既能減少白天的水分流失，又能適時補充人體水分和抗衰老，可以說是秋季養生的飲“水”良方。

減少晨練

需要留意的是，寒露時節，除了降溫，又逢大霧天氣，老話說：“秋冬霧，殺人刀”。此時不加以保護，不僅會誘發咳嗽等一些呼吸道疾病，還非常容易落下病根，導致來年復發。霧氣持續不散，會加重老年人循環系統的負擔。

過了寒露，秋冬早晨霧氣寒冷濃重，過量吸入會對肺造成很大的損傷。有晨練習慣的老人最好等9點之后，霧氣散去再鍛煉。

按時午休

很多人在秋季都會取消午休，這一做法是非常不建議。

尤其是對那些工作量較大、經常處于過度疲勞狀態的朋友來說，如果長時間不午睡的話，很可能會導致用腦過度，引發嚴重的不良情緒，這是非常不利于身體保養和延年益壽。

即使是在入秋以后，也建議大家繼續堅持良好的午睡習慣。