人一旦憤怒起來，就會引起血壓升高，身體也會分泌一些有害物質，對健康造成壞的影響，嚴重的更會導致死亡。小編今天就告訴你幾個小竅門平息內心怒火。

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怎樣克制內心怒火

要懂得理智的思考

如果對方說了或做了讓你惱怒的事,先不要說話,冷靜一下,思考對方為什么要這樣做。如果是對方的過錯,要盡量用簡短、明確的話語回答他,盡量語氣平靜。如果是自己的過錯,要反思一下再向對方說明自己做錯的原因,再向對方請求原諒。把你對對方行為不滿的列幾條,然后理智的思考他為什么會這樣做,給自己一個合理的答案。經過理智的思考后,相信你的情緒會瞬間平復下來。

寫日記或者散步

拿起一支筆在紙上寫下令你生氣的事情能幫助你更好地去認識憤怒,并開始理解憤怒。試著寫一本憤怒筆記,能幫你看清自己經常會為什么生氣。根據研究發現,每天散步一個小時的女性,四周后,她們的憤怒和暴力水平較低了15%以上。

選擇避開尖銳的話題

如果你們正在你一句我一句的爭吵著,想要結束這種狀態,你可以突然說一句題外話,比如:你的感冒好了嗎?你的東西拿全了嗎?等等。對方的注意力會瞬間轉移,再回過來你們這個話題的時候,已經沒有那個心情去爭吵了。如果對方一直說個不停,讓你感到煩躁不已,你最好不要說話,可以借口去別處一下或去做別的事逃離現場。因為你一旦說話,這場談話將會遙遙無絕期,而且有升級吵架的可能。

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幾個小竅門平息怒火

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北卡羅萊納大學的心理學教授Nora Noel 說：“正確地表達自己的憤怒不但能為自己辯護，還能讓人知道你當時所感到的不舒服?！毕蚺笥褍A訴是個降低憤怒的有效方法，她建議到。

呼吸

做10次深呼吸，每次吸氣都要讓小肚子鼓起來。喬治城大學醫學院的一名精神病學教授Norman Rosenthal 博士說，這種呼吸技巧能讓你吸入更多的氧氣，并釋放一些鎮靜的激素，如血清素。

寫日記

德克薩斯大學的一名心理學教授James W. Pennebaker博士說，拿起一支筆在紙上寫下令你生氣的事情能幫助你更好地去認識憤怒，并開始理解憤怒。試著寫一本憤怒筆記，能幫你看清自己經常會為什么生氣。

散步

根據《心理人類學雜志》上發表的一項研究，日本愛知大學的研究者發現，每天散步一個小時的女性，四周后，她們的憤怒和暴力水平較低了15%以上。

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內心有怒火對身體的危害

會傷心傷胃

生氣時,會令心跳加快,血壓升高,尤其是患有心腦血管疾病的人,生氣容易使病情加劇。中醫認為,郁怒則傷肝,“肝木橫逆則克脾土”,使脾胃受傷,引發胸腹脹滿、疼痛、食欲不振、消化不良等癥狀。有調查顯示,約50%的胃病與生氣有關。

會長色斑和導致腦細胞衰老加速

生氣時,血液大量涌向頭部,因此血液中的氧氣會減少,毒素增多。而毒素會刺激毛囊,引起毛囊周圍程度不等的炎癥,從而出現色斑問題。大量血液涌向大腦,會使腦血管的壓力增加。這時血液中含有的毒素最多,氧氣最少,對腦細胞不亞于一劑“毒藥”。

會引起心肌缺氧和甲亢

大量的血液沖向大腦和面部,會使供應心臟的血液減少而靠造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要,只好加倍工作,于是心跳更加不規律,也就更致命。生氣令內分泌系統紊亂,使甲狀腺分泌的激素增加,久而久之會引起甲亢。

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如何調控自己的情緒

笑口常開，合理發泄

喜歡笑的人,自然心情不錯啊,其實臉上經常掛著笑容的人,往往運氣也比較好,水忍心拒絕一個滿面笑容的人呢?如果情緒不好,不能總憋在心里,要采取合適的方式發泄出來,可以聽音樂,看書,散步,寫日記等,不能讓壞情緒持續太久,影響身心。

平時可以聽音樂或者看書

音樂會使人快樂,心情不好的時候選取自己喜歡的樂曲,多聽幾遍,心情會隨著音樂的節拍而發生改變,會慢慢的走出陰影的?？醋约合矚g的書,可以讓自己的心沉下來,而且隨著故事情節的發展,自己的心情也隨之變化,故事中的道理也會開解你,對改變心情很有幫助,要想得開哦。

可以選擇購物和睡覺

很多人,尤其是女孩子,在心情不好的時候會大肆購物,瘋狂的購物所獲得的成就感會讓他們心里變得很舒服。有的人煩躁的時候干脆什么都不做,什么都不想,蒙頭大睡,醒了發現又是嶄新的一天,太陽真美好,生活真美好。