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    瑜伽達人教你怎么治駝背 練瑜伽可以矯正駝背嗎

    2018-07-04 14:39 出處:網絡 編輯:@養生網
    瑜伽是我們都很熟悉的運動,它可以糾正我們的形體,那么練瑜伽可以矯正駝背嗎?瑜伽達人教你怎么治駝背?

    瑜伽達人教你怎么治駝背 練瑜伽可以矯正駝背嗎

    練瑜伽對我們的身體有好處,在女性當中很受歡迎,瑜伽是可以矯正駝背的哦,還可在視覺上增高,非常實用!

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    瑜伽達人教你怎么治駝背 練瑜伽可以矯正駝背嗎

    瑜伽達人教你怎么治駝背

    六個瑜伽動作幫你矯正駝背

    1、冰山式

    背部健美瑜伽動作:上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。

    溫馨提醒:此動作能使整個脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

    2、手部抬升式

    背部健美瑜伽動作:雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

    溫馨提醒:此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

    3、反手嬰孩式

    背部健美瑜伽動作:跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。

    溫馨提醒:做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直,肩胛骨內收,注意力放在上背??梢藻懢毶媳承狈郊?,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加強肺活量。

    4、束角式

    背部健美瑜伽動作:坐在地面上,兩腿向前伸直。膝蓋彎曲,使雙腳貼近軀干,雙腳腳跟,腳掌相合。用雙手抓住腳趾,腳后跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,依次把頭,鼻子,下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

    溫馨提醒:吸氣,甚至脊背,呼氣,身體前屈。

    5、蝗蟲式

    背部健美瑜伽動作:俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側,雙腳并攏及向后伸展。呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,四肢盡量伸展。保持呼吸自然,保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。

    溫馨提醒:可鍛練背部豎棘肌群,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矯正寒背。要利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高,只盆骨和腹部支撐身體。

    6、背后扣手式

    背部健美瑜伽動作:山式站立﹐雙腿并攏。吸氣,右手彎屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手并彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊,每邊重復做2次。

    溫馨提醒:視線向前,頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉??缮煺剐夭可戏郊凹棺?,矯正寒背。緩解肩部酸痛,令肩關節變得靈活

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    瑜伽達人教你怎么治駝背 練瑜伽可以矯正駝背嗎

    練瑜伽可以矯正駝背嗎

    駝背主要是由于我們胸腔肋骨,肩部關節沒有打開,肩部,背部肌肉力量不足所致。瑜伽的體位練習可以有效鍛煉到以上部位和各個關節,加強關節靈活性。增強肌肉力量,可以從根本上消除駝背的問題。

    瑜伽的呼吸訓練可以幫助我們從內而外地將胸腔的肋骨打開,促進身體的健康發育對于改善駝背也幫助非常大。

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    練習瑜伽的要領

    1.我要呼吸

    你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶,只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全運用,甚至忽略了!其實,只要回歸到嬰兒時期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次──是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習,找回其余百分之七十的潛能,發現自己的單純與能量!

    2.我要熱身

    你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時,覺得全身發麻動彈不得嗎?小心,小心,你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了!正穩如泰山坐著的你,小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運動的人,快起身動一動僵硬的身體。

    但是記住,一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!&ldquo;暖身&rdquo;是做運動前一定要做的事,尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人,做任何運動前,&ldquo;暖身&rdquo;都是非常重要且必要的運動安全概念,才可避免不必要的運動傷害。

    3.我要放松

    我們??吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|,全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言,吸引著我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松,而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!

    4.我要感覺

    其實練習瑜伽是非常簡單易行的,只有一個訣竅,就是練習時跟著感覺走就對了!請你跟我一起大聲說:我要感覺!就是因感覺是非常簡單的事,很容易被忽視了,例如在日常生活中,你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?你只要對自己的感覺&多些敏感,就能感覺到身心是否平衡,也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適,而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、后仰、前彎等活動,去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身,并在練習過程中,以你最能感受的程度去操作施行。

    5.我要專注

    認真的女人最美,因為認真專注就是一種迷人的因子,將這因子散發到全身每個部位、每個身體細胞,你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注于全身內外每寸、每分的感覺,并喚醒身體的機能,感覺并疼愛你的身體,并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護,讓瑜伽體位法的練習,在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺,以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受,并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

    6.我要平衡

    平衡是非常重要的,有了平衡才有堅固的棟梁,有了平衡也才有健康的身心。

    7.我要持續

    持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神,特別提醒你,當你下定決心開始計劃練習瑜伽的同時,別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多,結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去,反而變成壓力,最后勢必間斷或放棄練習,實在可惜!

    8.我要愛上瑜伽

    愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程,在你練熟悉了之后,駕輕就熟,便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽,進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可,每天一定要跟瑜伽約會,不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了!只要你能迷戀瑜伽,宣示&ldquo;我要愛上&rdquo;,天天YOGA一下,讓身心都感受到被愛的幸福,就能永遠青春,健康美麗更非你莫屬!

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