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    扭腰盤有什么作用 扭腰盤怎么用健身效果好

    2018-07-26 22:39 出處:網絡 編輯:@養生網
    扭腰盤是很常見的一種健身運動器材,很多人都會經常使用扭腰盤運動減肥,尤其是女性朋友們。扭腰盤使用方便,占地小,因而深受人們的歡迎。

    扭腰盤有什么作用 扭腰盤怎么用健身效果好

    扭腰機可以穴位按摩,消炎止痛,消除疲勞,促進排毒,燃燒脂肪,減肥瘦身,是很受歡迎的一種運動減肥產品。那么扭腰機怎么用健身效果好呢?下面讓我們具體來看看吧!

    扭腰盤的作用

    占地小,使用方便

    按摩健身扭腰盤就象一塊不能移動的滑板和無環的呼啦圈,占用空間小,使用方便,簡便易練;

    運動同時足底磁療

    通過按摩腳底的病理反射區穴位,扭腰運動,摩擦發熱,溫熱更能促進健康;

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    扭腰盤有什么作用 扭腰盤怎么用健身效果好

    瘦身減脂

    使用按摩健身扭腰盤,可以使你的腰部、胸部、腿部得到充分的鍛煉從而達到瘦腰美腿,豐胸降脂、增加皮膚彈性;

    消除疲勞,促進排毒

    當你坐在辦公室工作,或在家里看電視、看書時,經常按摩足底反射區,可以有效消除身體疲勞,同時集結在腳底的“尿酸晶”便會經由腎臟排泄出來,因而促進身體健康。

    穴位按摩,消炎止痛

    使用按摩健身扭腰盤,通過按摩腳底的病理反射區穴位,扭腰運動,摩擦發熱,當磁波通過發熱傳到人體時,在細胞內部發生旋渦狀的二次電流,在體內化成溫熱,由自身電流產生的溫熱為;焦耳熱健康身體才能產生,因此溫熱更能促進健康.并有消炎、止痛作用。

    預防血管硬化,強化五臟功能

    由于人體內有尿酸晶集結在反射區,在扭腰運動時,會按摩腳底反射區,尿酸晶便會經由腎臟排泄出來,使有害大大減少,血液變得更干凈、健康,因此有助于防止血管硬化,強化五臟功能,使身體更健康。

    扭腰盤的健身原理

    1、使用扭腰盤的過程中,通過不斷的扭動,不僅可以鍛煉到腰腹,還能鍛煉到腿部、手臂等部位的肌肉,從而達到減肥效果。

    2、赤腳站在扭腰盤上扭動,是能刺激到腳底穴位。而通過按摩腳底的穴位,同時摩擦發熱,當磁波通過發熱傳遞到人體時,細胞內部會發生漩渦狀的二次電流,在體內可以化成溫熱,排除積聚體內的多余脂肪,達到強身健美的效果。

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    扭腰盤有什么作用 扭腰盤怎么用健身效果好

    扭腰盤怎么用

    使用之前進行熱身

    在使用扭腰機之前也是需要進行熱身的,可以做像壓腿、高抬腿、擴胸、轉腰等活動一下身體關節肌肉部位。

    選擇平整的場地

    使用扭腰盤鍛煉,要選擇平整的地面,盡量不要選擇光滑的大理石地面或容易滑倒的地面進行,那樣會增加在扭動過程中發生摔倒的幾率。

    扭腰盤的基本姿勢

    扭腰盤使用的基本姿勢是,兩只腳分別放在兩邊踏板,站穩之后就可以開始扭動腰腹。在使用初期盡量的先緩慢的扭動掌握身體平衡。

    腿使用半蹲的姿勢

    使用扭腰機時,可以使腿保持半蹲的姿勢,角度在20-40度左右,可以加速腿部的血液循環,而且可以加大腰腹部的扭動程度,起到增強扭腰機的鍛煉效果的作用。

    手臂的姿勢

    使用扭腰盤時,手臂也是要參與到鍛煉中的,不僅能達到瘦手臂的效果,還能增強腰腹脂肪的燃燒。使用扭腰盤手臂姿勢:

    伸開雙臂呈對角形,其中一臂垂直向上,另一臂垂直向下,然后身體左右扭動,重復練習能減掉腰部的脂肪;

    伸開雙臂,握成十字形,然后左右扭動5-8分鐘,從而達到豐胸降脂,健美體態的作用。

    身體的扭動姿勢

    身體可以向前彎曲,然后進行左右扭動,這樣能增強人體的肺活量。在熟悉掌握了扭腰盤的基本扭動動作后,可以嘗試各種自然放松的扭動動作。

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    扭腰盤有什么作用 扭腰盤怎么用健身效果好

    搭配音樂扭動

    在使用扭腰盤的過程中,可以給自己搭配一些像健美操或迪斯科音樂來配合扭動,這樣不僅能增加鍛煉的樂趣,而且可以使扭動更加有節奏感。

    每次使用30分鐘左右

    想要扭腰盤鍛煉能看到效果,就需要每次鍛煉時間達到30分鐘,這樣才能保證扭腰機運動能達到理想的鍛煉效果。

    扭腰盤的正確使用方法

    腿半蹲,左右扭動身體

    這種練習可加速腿部的血液循環,對那些平時很少鍛煉的辦公室人員效果尤佳。

    伸開雙臂半握交叉于頭上

    左右扭動5-8分鐘,從而達到豐胸降脂,健美體態的作用。

    伸開雙臂呈對角形

    其中一臂垂直向上,另一臂垂直向下,然后身體左右扭動,重復練習,可以減掉腰部的脂肪。

    身體向前彎曲

    然后左右扭動,這種練習可以增加人體的肺活量。

    可按個人習慣,自然放松

    可以配合你喜愛的健美操音樂或迪斯科音樂練習,盡情扭動,但要與你的跳舞方式區別開來。

    嘗試各種自然放松的扭動動作后,如果要達到減肥的效果則可能需長期練習,但一旦你掌握這種練習方法,你會真正體驗到按摩健身扭腰盤給你帶來的無窮樂趣。但要注意的是脊柱患病之人,血壓未控制好的高血壓患者及低血壓患者不能使用。

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