健身雖然很辛苦，但是擁有迷人的肌肉曲線是每個男性的夢想，健身不必特地去健身房，只要有條件在哪都可以做鍛煉。長期堅持下去，不管是狗公腰還是人魚線，你都不在話下，去游泳的時候一定會吸引大片目光。

狗公腰不是天生的

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狗公腰是臺灣的叫法，形容一類男性腰身的詞，一般情況下指的就是男人強健有力的腰部沒有贅肉、線條光滑。擁有狗公腰的男性胸圍較腰圍寬大許多。從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線條。因該線條類似于狗的腰身曲線，而得名狗公腰。

狗公腰并不是天生的，而是后期鍛煉出來的，想要擁有狗公腰的男性，就要堅持不懈的進行健身。

狗公腰多久能練出來

首先，想要有狗公腰，腹部太多脂肪是不行的，那樣根本顯不出來，需要多做有氧運動，把脂肪刷下去；脂肪一般保持在10%左右就俱備了狗公腰的先驅條件。

因人而異，主要看時間投入和運動量投入。有些人可能沒要幾年，有些人要很多年，這是長時間保持健身的結果。越勤奮，肯定效果就越早出來。

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狗公腰怎么練

上腹部仰臥起坐

仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，卷曲上半身直約35至40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做15至20下。

下腹卷體動作

平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復做15至20下。

側腹旋轉肌群

動作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳并攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反復做15至20下。

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抗力球側腹訓練

站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。

腹內外斜肌訓練

采用平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復15至20下。

腰部旋轉機

平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反復動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。

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腹部訓練機

平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放松。

棒式起撐

將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。